ニュースやテレビで「ピックルボール」という名前を見かける機会が増えました。テニスのようで卓球のようでもある、聞き慣れないスポーツです。
ピックルボールは、アメリカで生まれ、この数年でいちばん伸びているスポーツのひとつになりました。日本でも、各地で体験会が開かれるようになっています。
この記事では、アメリカの調査や研究など海外の資料で広がり方を確かめながら、基本のルールと、日本で試してみる方法を紹介します。
この記事で分かること
- ピックルボールが、アメリカでどのくらい広がっているか
- どこで、どんなふうに生まれたスポーツか
- まず知っておきたい、4つの基本ルール
- 日本で体験会やコートを探す方法と、費用の目安
- 始める前に知っておきたい、けがの注意
アメリカで5年で5倍超に
アメリカのスポーツ用品の業界団体SFIA（Sports & Fitness Industry Association）の調査では、2025年にピックルボールをしたアメリカ人は2,430万人。2020年の420万人から、5年で5倍を超えました。
| 2020年 | 2025年 | |
|---|---|---|
| ピックルボールをした人 | 420万人 | 2,430万人 |
| そのうち、年に8回以上した人 | 140万人 | 750万人 |
| 女性の割合 | 38.6% | 42.9% |
出典：SFIA「2026 Pickleball Single Sport Report」の発表（2026年6月4日）をもとに編集部で作成
ときどき試した人だけでなく、年に8回以上する「よくやる人」も5倍以上に増えています。一度やってみて、続けている人が多いということです。
年配の人のスポーツ、から、みんなのスポーツへ
SFIAは、ピックルボールは「かつては主に年配の人のスポーツと見られていた」と書いています。いまでは、13〜24歳の参加率がいちばん高い年代になりました。
一方で、年配の人が離れたわけではありません。50歳以上の人の団体AARP（全米退職者協会）は、SFIAの2024年のデータとして、プレーした人のうち55〜64歳が12.7%、65歳以上が15.1%だったと紹介しています。65歳以上は、年代別で2番目に多い層です。
子どもから年配の人まで、同じコートで一緒にできる。それが、アメリカで広がった理由のひとつです。
楽しんでいる人ほど、気持ちも前向き
アメリカの研究者が、ピックルボールをしている1,667人（平均62.8歳）に心の健康を尋ねた調査があります。週に3回以上プレーする人は、週2回以下の人より、心の健康の点数（WHO-5）が高めでした（77.5点と73.5点）。
ただし、これは一度だけのアンケートです。「ピックルボールをすると心が元気になる」とまでは言えず、元気な人ほどよくプレーしている、という見方もできます。研究者も、そう注意を添えています。
どこで、どんなふうに生まれたスポーツ？
ピックルボールは1965年の夏、アメリカ・ワシントン州のベインブリッジ島（シアトルの近く）で生まれました。
考えたのは、ジョエル・プリチャード（のちの下院議員）、ビル・ベル、バーニー・マッカラムの3人。家族みんなで遊べるものを、とバドミントンのコートで、手近な道具を工夫して遊んだのが始まりです。ワシントン州の法律には、バドミントンの道具がそろわず、卓球のラケットと、穴の空いたプラスチックのボールで代わりにした、と書かれています。
名前は、ボート競技で寄せ集めの選手が乗る「ピックルボート」から。プリチャードの妻ジョーンが付けました。飼い犬の「ピックルス」が由来という話もありますが、アメリカの公式団体USA Pickleballによると、犬は名前より後（1968年）に来たので、これは誤りです。
ワシントン州は2022年、ピックルボールを州の公式スポーツに決めています。
ルールは、まずこの4つ
細かいルールはありますが、最初に知っておけば遊べるのは次の4つです。
| ルール | 中身 |
|---|---|
| コートとネット | バドミントンのダブルスとほぼ同じ大きさ（13.41m×6.1m）。テニスコートの約3分の1。ネットはテニスより低く、両端91cm・中央約86cm |
| サーブは下から | 腰より下で、下から振って打つ。対角線の向こうへ1回だけ |
| 最初の2回は弾ませる | サーブを受ける側は1回弾ませて返し、サーブした側もその返球を1回弾ませて打つ（ツーバウンスルール）。そのあとは、弾ませずに打ってもよい |
| ネット際は弾ませてから | ネットの両側2.13mの「キッチン」の中では、ボールを弾ませずに打つ（ボレーする）ことはできない |
出典：一般財団法人ピックルボール日本連盟「コート」「ルール」、USA Pickleball「Rules Summary」をもとに編集部で作成
道具は、卓球のラケットより一回り大きい板のような「パドル」と、穴の空いたプラスチックのボールです。ダブルス（2人対2人）で遊ぶのがふつうです。
点数は、サーブをしている側だけに入ります。先に11点を取り、2点差がついたほうの勝ち。サーブは下からで、ネット際で強く打ち込むこともできないので、力やスピードだけでは決まりにくいスポーツです。
日本の連盟は、移動の距離が少なく体への負担が軽い、子どもからシニアまで楽しめる生涯スポーツ、と紹介しています。
日本で、どこでできる？
日本の連盟の体験会
日本では、2026年4月に2つの団体が1つになり、「一般財団法人ピックルボール日本連盟（Pickleball Japan）」として活動しています。連盟の発表によると、2026年6月には日本スポーツ協会の承認団体にもなりました。
連盟のサイトには、全国の体験会がまとめて載っています。2026年11月1日に更新された案内では、北海道から九州まで29の体験会が並んでいました。
| 費用の例（2026年11月1日更新の案内から） | 金額 |
|---|---|
| 地域の団体の体験会 | 無料〜1,500円ほど（パドルの貸し出し込みの会も多い） |
| 都市部の民間のコート | 3,000〜3,500円ほど |
| パドルの貸し出し | 無料〜500円ほど |
出典：一般財団法人ピックルボール日本連盟「体験会」（2026年11月1日更新）をもとに編集部で作成。金額は会によって違うので、申し込む前に案内で確かめてください
初心者向けの会がほとんどで、ラケットを使うスポーツをしたことがない人を歓迎している会もあります。まずは体験会で、パドルを借りて打ってみるのがいちばん気軽です。
自治体の体育館の体験会
市や区の体育館でも、体験会が開かれるようになりました。たとえば福岡市の体育館では、2026年10月に「小学生〜高齢者」を対象にした無料の体験会があり、用具は主催者が用意していました（持ち物は飲み物・タオル・室内シューズ）。
体育館の催しは、市区町村の広報紙や体育館のホームページに載ります。習い事や教室の探し方は、50代から始める習い事でも紹介しています。
練習会やコートの予約サイト
慣れてきたら、練習会や空いているコートを探せる予約サイトもあります（テニスベアなど）。公共の施設は、利用者の登録や抽選が要ったり、住んでいる地域で料金が変わったりすることがあります。
始める前に知っておきたい、けがの注意
体への負担が軽いと言われるピックルボールですが、アメリカでは、プレーする人が増えるにつれて、けがで救急外来に来る人も増えています。
- 60歳以上のけがの約7割（66.9%）は、すべる・つまずく・転ぶことによるもの（2010〜2019年のアメリカの救急外来のデータ）
- 骨折は女性に多く、手首を傷めることが多い
- 目のけが（ボールやパドルが当たる）は、50歳以上が全体の約7割
出典：Weiss ほか（Injury Epidemiology、2021年）、Yu ほか（Orthopaedic Journal of Sports Medicine、2025年）、Lacher ほか（JAMA Ophthalmology、2025年）
けがの多くは、転ぶことから起きています。体験会では、室内用の運動靴をはく、無理に後ろへ下がって打たない、ボールを追いかけすぎない、といったことを心がけると安心です。目を守るためのアイガード（スポーツ用のメガネ）を使う人もいます。
ほかの「海外で広がって、日本でもできる」楽しみ
- パークラン：イギリス生まれ。毎週土曜の朝に、公園で5kmを走ったり歩いたりする無料の集まり
- ノルディックウォーキング：フィンランド生まれ。2本のポールを使って歩く運動
- パデル：メキシコで生まれ、スペインで広がった、壁を使うラケットスポーツ
体を動かすことの中で、60代にいちばん多いのは歩くことです。60代の趣味ランキングでは、年を重ねて増える趣味・減る趣味を国の統計で紹介しています。
最後に、ひとつだけ問いかけ
ニュースで見て「ちょっとやってみたいかも」と思ったスポーツは、ほかにもありますか。
気になったものが近くの体験会にあれば、1回のぞいてみるだけで十分です。合わなければ、それで終わりにしてかまいません。
調査・資料について
- アメリカの人数は、SFIAが6歳以上の約1万8,000人に行った調査をもとにした推計です。年齢別の内訳は有料のレポートにあり、この記事の55〜64歳・65歳以上の割合は、AARPが紹介している2024年のデータです
- 日本の競技人口について、国などの公的な統計はまだありません
- けがの数字は、アメリカの救急外来のけがのデータ（NEISS）を使った研究です。日本でのけがの統計は見つかりませんでした
- 体験会の金額は、2026年11月1日に更新された案内に載っていた例です。会によって違い、変わることもあります
まとめ
- ピックルボールは、アメリカで2025年に2,430万人がプレー。2020年から5年で5倍を超えた
- 以前は年配の人のスポーツと見られていたが、いまは若い人の参加率がいちばん高い。65歳以上も、年代別で2番目に多い
- 1965年にアメリカ・ワシントン州で、家族で遊ぶために生まれた
- コートはバドミントンと同じくらい。サーブは下から、最初の2回は弾ませる、ネット際では弾ませてから打つ
- 日本の連盟のサイトに全国の体験会が載っている。無料〜数百円で、パドルを借りて試せる会も多い
- アメリカのけがの多くは転倒から。室内用の運動靴で、無理に追いかけない
出典
- SFIA「SFIA Releases 2026 Pickleball Single Sport Report」（2026年6月4日）
- SFIA「U.S. Pickleball Participation」
- AARP「How to Get Started Playing Pickleball」（2025年11月3日更新）
- Owoeye ほか「The more you play, the better you feel」Frontiers in Psychology 16（2025年）
- USA Pickleball「History of the Game」
- USA Pickleball「Rules Summary」
- ワシントン州「Laws of 2022, Chapter 188」
- 一般財団法人ピックルボール日本連盟「ピックルボールとは」「コート」「ルール」
- 一般財団法人ピックルボール日本連盟「体験会」（2026年11月1日更新）
- PR TIMES「JPAとPJFの統合」（2026年4月10日）
- PR TIMES「日本スポーツ協会の承認団体に」（2026年6月24日）
- 福岡市「ピックルボール体験会」
- Weiss H, Dougherty J, DiMaggio C. Injury Epidemiology 8:34（2021年）
- Yu J ほか. Orthopaedic Journal of Sports Medicine 13(1)（2025年）
- Lacher CR, Koc I, Tsui JC. JAMA Ophthalmology 143(11):938-944（2025年）
