「定年したら、毎日何をして過ごそう」。仕事を離れる日が近づくと、多くの人が一度はそう考えます。「やることがなくて困る」という話を聞くと、少し不安にもなります。
でも、ほかの人が実際にどう過ごしているかは、意外と知られていません。この記事では、国（総務省）の「社会生活基本調査」の数字で、同じ年代の「主に仕事をしている人」と「仕事をしていない人」の1日を比べてみます。
先にお伝えすると、数字から見えてくるのは「みんな、思っているよりのんびり過ごしている」ということです。
この記事で分かること
- 仕事を離れると、1日の自由な時間がどのくらい増えるか
- 仕事をしていない65〜69歳の人の、1日の過ごし方ランキング（男女別）
- 増えた時間が、実際に何に使われているか
- 仕事をしていない人の1日は、働いている人の「日曜日」に近いということ
- 肩の力を抜いて、楽しみのきっかけを拾うヒント
この記事の数字について
- 出典：総務省「令和3年社会生活基本調査」（調査日は2021年10月20日）の生活時間編 第4-1表「曜日，男女，ふだんの就業状態，ふだんの健康状態，一緒にいた人，年齢，行動の種類別総平均時間」。曜日をならした「週全体」の値です
- 「働いている人」は、ふだん主に仕事をしている人（有業者のうち「主に仕事」）。「仕事をしていない人」は無業者です
- 同じ人の定年前と定年後を追った数字ではありません。同じ年代で、働いている人と働いていない人を比べたものです。仕事をしていない人には、体調や家の事情で仕事をしていない人や、もともと家事が中心だった人も含まれます
- 時間は、その日にその行動をしなかった人も含めた全員の平均です
- 調査期間には新型コロナの緊急事態宣言の時期が含まれます
仕事を離れると、自由な時間は1日4時間40分ほど長くなる
65〜69歳の男性で比べると、主に仕事をしている人は仕事と通勤に1日平均6時間15分ほど使っています。仕事をしていない人では、これがほぼゼロになります。
その分、テレビや休養、趣味などに使える「自由な時間」（調査では3次活動）は、1日6時間18分から11時間1分へ。4時間43分長くなります。
| 65〜69歳 | 働いている男性 | 仕事をしていない男性 | 働いている女性 | 仕事をしていない女性 |
|---|---|---|---|---|
| 仕事 | 5時間33分 | 4分 | 5時間17分 | 2分 |
| 通勤 | 42分 | 1分 | 37分 | 1分 |
| 睡眠 | 7時間39分 | 7時間59分 | 7時間9分 | 7時間31分 |
| 家事 | 19分 | 59分 | 2時間7分 | 4時間6分 |
| 買い物 | 19分 | 33分 | 32分 | 46分 |
| 自由な時間（3次活動）の合計 | 6時間18分 | 11時間1分 | 4時間56分 | 7時間49分 |
出典：総務省「令和3年社会生活基本調査」第4-1表をもとに編集部で作成（週全体の1日あたりの平均）
男性では、仕事と通勤で空いた時間の大半が自由な時間に回り、家事も40分ほど増えます。女性では、空いた時間のうち2時間ほどが家事に回り、自由な時間は2時間53分長くなります。
睡眠も20分ほど長くなります。目覚ましをかけずに起きられる朝が増える、ということでもあります。
仕事をしていない人の1日の過ごし方ランキング
では、仕事をしていない65〜69歳の人は、自由な時間をどう過ごしているのでしょう。長い順に並べました。
| 順位 | 男性（仕事をしていない65〜69歳） | 1日の平均 | 女性（仕事をしていない65〜69歳） | 1日の平均 |
|---|---|---|---|---|
| 1位 | テレビ・ラジオ・新聞・雑誌 | 5時間25分 | テレビ・ラジオ・新聞・雑誌 | 3時間44分 |
| 2位 | 休養・くつろぎ | 1時間57分 | 休養・くつろぎ | 1時間39分 |
| 3位 | 趣味・娯楽 | 1時間31分 | 趣味・娯楽 | 44分 |
| 4位 | スポーツ | 31分 | スポーツ | 18分 |
| 5位 | 学習・自己啓発 | 14分 | 交際・付き合い | 13分 |
| 6位 | 受診・療養 | 10分 | 学習・自己啓発 | 9分 |
| 7位 | 交際・付き合い | 7分 | 受診・療養 | 8分 |
| 8位 | ボランティア活動・社会参加 | 6分 | ボランティア活動・社会参加 | 4分 |
出典：総務省「令和3年社会生活基本調査」第4-1表をもとに編集部で作成。自由な時間（3次活動）のうち、移動と「その他」を除いて並べた
男女とも、1位はテレビ・ラジオ・新聞・雑誌、2位は休養・くつろぎです。新聞をじっくり読む、ラジオを聞きながらお茶を飲む、ソファで昼寝をする。そうした時間が、1日の過ごし方の中心になっています。
3位の趣味・娯楽は、男性で1日1時間半。働いている同じ年代の男性（34分）の2.7倍です。
なお、これは「その日にしなかった人」も含めた平均です。毎日1時間半ずつ趣味をしているというより、たっぷりする日と、しない日がならされた数字だと考えてください。どんな趣味をしている人が多いかは、60代の趣味ランキングで紹介しています。
増えた時間の半分ほどは、テレビ・新聞など
働いている人と比べて増えた自由な時間4時間43分（65〜69歳の男性）が、何に回っているかを見てみます。
| 増えた時間の使い道 | 増えた分 | 増えた時間の中の割合 |
|---|---|---|
| テレビ・ラジオ・新聞・雑誌 | ＋2時間30分 | 53% |
| 趣味・娯楽 | ＋57分 | 20% |
| 休養・くつろぎ | ＋18分 | 6% |
| スポーツ | ＋17分 | 6% |
| 学習・自己啓発 | ＋9分 | 3% |
| そのほか（移動・受診・交際・ボランティアなど） | ＋32分 | 11% |
出典：総務省「令和3年社会生活基本調査」第4-1表をもとに編集部で作成（65〜69歳男性。主に仕事をしている人と仕事をしていない人の差）
増えた時間の半分ほどは、テレビ・ラジオ・新聞・雑誌に回っています。「定年後はテレビばかりになってしまうのでは」と心配する人もいますが、数字で見ると、それはごく多くの人の姿です。長く働いてきたあとに、ゆっくりニュースを見たり新聞を読んだりする時間が増えるのは、自然なことでもあります。
一方で、増えた時間の2割は趣味・娯楽に、1割近くはスポーツや学びに回っています。多くの人が、空いた時間の全部ではなく、一部を少しずつ好きなことに使っている、という形です。
増えた時間を全部、何かで埋めなくても大丈夫です。テレビとくつろぎの合間に、気が向いたことを少し。それが、多くの人の実際の過ごし方です。
増えた時間の3分の2は、一人の時間
同じ表には、だれと一緒にいたかの数字もあります。65〜69歳の男性では、働いている人の一人で過ごす自由な時間は2時間28分、仕事をしていない人では5時間33分。増えた自由な時間のおよそ3分の2（65%）は、一人で過ごす時間です（女性では半分ほど）。
職場の人と毎日顔を合わせていた生活から、一人の時間が多い生活へ。この変わり方に戸惑う人がいるのは、ある意味で当然です。一人の時間の楽しみ方は、一人でできる趣味の見つけ方でもまとめています。
仕事をしていない人の1日は、働いている人の「日曜日」に近い
「定年後は毎日が日曜日」と言われます。数字で比べると、これはかなり当たっています。
| 65〜69歳の男性 | 働いている人の日曜日 | 仕事をしていない人（週全体） |
|---|---|---|
| テレビ・ラジオ・新聞・雑誌 | 4時間9分 | 5時間25分 |
| 休養・くつろぎ | 2時間7分 | 1時間57分 |
| 趣味・娯楽 | 1時間6分 | 1時間31分 |
| スポーツ | 20分 | 31分 |
| 家事 | 31分 | 59分 |
| 自由な時間（3次活動）の合計 | 9時間13分 | 11時間1分 |
出典：総務省「令和3年社会生活基本調査」第4-1表をもとに編集部で作成。働いている人の日曜日にも仕事をしている人がいるため、日曜日の仕事時間の平均は1時間56分
仕事をしていない人の1日は、働いている人の日曜日とよく似た形をしています。違うのは、自由な時間がさらに1時間50分ほど長く、その分がテレビ・新聞などと趣味、家事に少しずつ回っていることです。
つまり、定年後の毎日は、今の日曜日の延長として考えるとイメージしやすくなります。
楽しみのきっかけは、今の暮らしの中にある
定年後の過ごし方は、定年の日に一から決めるものではありません。多くの人は、テレビやくつろぐ時間を中心にしながら、その合間に少しずつ好きなことを足しています。きっかけは、こんなところにあります。
今の日曜日の「楽しみ」
日曜日に楽しみにしている時間は何でしょう。朝の散歩、好きな番組、ひいきのチームの試合、家族との食事。定年後の毎日は日曜日に近いので、今の日曜日の楽しみは、そのまま毎日の楽しみの候補です。
平日の昼だからできること
働いていると行けなかった、平日の昼の美術館や映画館、空いている温泉、図書館。地域の公民館やカルチャーセンターの講座は、平日の昼に開かれているものも多くあります。時間ができたら「行ってみたかった場所」に一度行ってみる。それだけでも、きっかけになります。教室で習うことに興味があれば、50代から始める習い事でも探し方を紹介しています。
増えた家のこと
男性では、仕事をしていない人のほうが家事の時間が40分ほど長くなります。毎日の料理や買い物、ベランダの植物の世話。用事として始めたことが、いつの間にか楽しみに変わることもあります。家のことの中にも、趣味の芽は隠れています。
昔、好きだったこと
若いころに夢中になったこと、忙しくてやめてしまったこと。時間ができたことで、また手を伸ばしやすくなります。男性の趣味の見つけ方は、大人の男に趣味がないのは普通？でも取り上げています。
やってみて合わなければ、やめてかまいません。定年後の時間は長いので、いくつか試して、残ったものが趣味になれば十分です。
最後に、ひとつだけ問いかけ
今の日曜日、いちばん楽しみにしている時間は何ですか。
それがすぐに思い浮かぶなら、定年後の毎日にも、すでに楽しみの種があります。思い浮かばなくても大丈夫です。時間ができてから、ゆっくり見つかることも多いのですから。
調査について
- 社会生活基本調査は、総務省統計局が5年ごとに行う調査で、国民の生活時間の配分や、1年間の余暇の過ごし方を調べています
- この記事の数字は令和3年（2021年）調査のものです。次の令和8年（2026年）調査は2026年10月20日を調査日として行われ、結果は令和9年（2027年）9月から順に公表される予定です。公表されたら、この記事の数字も新しくします
- 「自由な時間」は、調査の「3次活動」（睡眠・食事などの1次活動、仕事・家事などの2次活動以外の時間）で、移動（通勤・通学を除く）、テレビ・ラジオ・新聞・雑誌、休養・くつろぎ、学習・自己啓発・訓練、趣味・娯楽、スポーツ、ボランティア活動・社会参加活動、交際・付き合い、受診・療養、その他を合わせたものです
まとめ
- 65〜69歳の男性では、仕事をしていない人の自由な時間は、働いている人より1日4時間43分長い（女性では2時間53分）
- 仕事をしていない人の過ごし方の1位はテレビ・ラジオ・新聞・雑誌、2位は休養・くつろぎ。男女とも同じ
- 増えた時間の半分ほどはテレビ・新聞などに、2割は趣味・娯楽に回っている。全部を何かで埋めなくていい
- 増えた自由な時間の3分の2は、一人で過ごす時間（男性）
- 仕事をしていない人の1日は、働いている人の日曜日に近い。今の日曜日の楽しみが、定年後の楽しみの候補になる
